Desafio de 120 dias: A semana da adaptação.

Felinas do meu coração, olá!

Posso dizer que essa semana, foi a semana de adaptação da minha nova rotina, mudar hábitos é muito difícil, mas também descobri um grande prazer em saber que estou fazendo a coisa certa e por mais que vocês duvidem, só faz um pouco mais de uma semana que decidi mudar e já começo ver o resultado.

Estou mais disposta, animada, minha estima está ótima, me sinto mais decidida e por está com o músculo inchado, já sinto um pouco mais de tonificação, rs!

Na segunda-feira eu malhei pela manhã bem cedinho e não me senti muito disposta, no treino (apesar de não ser pesado) eu senti um pouco de tontura e falta de energia e olha que me alimentei bem. Comentei com a pró Jane e ela me disse que nem todo mundo consegue malhar bem no início da manhã, principalmente quem tem o metabolismo rápido, sem muita reserva de energia, é o meu caso. Eu sempre malhei melhor no fim da tarde ou à noite, isso porque eu passo o dia todo comendo, agora com a folga da faculdade eu vou malhar à noite, mas indo pelo menos 2 ou 3 vezes na semana para a academia de manhã, pois eu preciso me adaptar, no próximo mês volto estudar e ainda tenho o meu trabalho. Então lá vai a minha primeira dica: Procure um horário em que você se sinta mais disposta, isso vai contar muito no seu treino.  

No resto da semana, consegui manter a minha frequência na academia, malhando corretamente, consertando a minha postura nos treinos, passei a comer melhor, sempre procurando alimentos protéicos e carboidratos de rápida absorção.

...Preciso confessar uma coisa felinas: Ainda não larguei totalmente o refrigerante, o pão à noite, a pizza, a Nutela... Aiiiin, tá difícil viu? Mas não é impossível! A pró Jane me deu um dia da semana para afundar o pé na jaca, de preferência um dia que eu faça atividade física, mas essa semana eu abusei um pouco, menos do que antes do desafio, mas...¬¬'

Sim, é preciso MUITO FOCO, MUITA DETERMINAÇÃO

  e NÓS vamos conseguir!

Segue abaixo o meu treino, eu frequento a academia 6x na semana, porém só faço musculação

4x na semana e aeróbico com abdomen 2x, esse é um treino para aumentar a resistência muscular, depois de 20 dias, começarei um treino mais pesado de hipertrofia.


Para pró Jane
"O treino varia muito do estágio que a pessoa se encontra, no caso de Kira que ja estava treinando ainda é um treino adaptativo e pra muitos pode ser um treino HARDCORE, é preciso deixar claro também que não se deve copiar o treino e que procurem um profissional de Educação Física para uma avaliação, prescrição e acompanhamento"

Treino de 20 dias

Objetivo do treino: Aumentar a resistência muscular e hipertrofia
A/B e C

Treino (A): Glúteos e quadríceps anterior

1 Agachamento LIVRE c/barra 4x10
2 Agachamento SMITH 3x10
3 Leg press 3x10
4 Cadeira extensora 4x10
5 Cadeira ADUTORA 3x15
6 Cadeira ABD+inclinada 3x 10+8
7 Glúteo máquina 3x12
8 Puxador frente 3x12
9 Remada fechada 3x12
10 Rosca alternada 3x12

Treino (B): Quadríceps posterior + panturrilha

1 Stiff 4x10
2 Flexor em pé 3x10
3 Cadeira flexora 4x10
4 Flexor no cross ou caneleira 3x10
5 Panturrilha máq. 4x20
6 Panturrilha Leg 3x15
7 Panturrilha Sentada 3x15
8 Supino vertical 3x12
9Voador peitoral 3x12
10 Tríceps testa 3x15

Treino (c): Off (musculação) trabalhar o cárdio 30 a 40 min. + seqüências de ABD

E aí, vamos fazer juntas?

Super Beeeijo!

Kira Oliveira

Desafio 120 dias: Dias 1 e 2.

Olá felinas malhadas! Rrsrs...Na quarta-feira passada eu decidi cuidar mais do meu corpo, da minha estima, mudar meus hábitos alimentares, meu treino, mudar de vida! Por isso eu me lancei um desafio de 120 dias.  Na quita-feira eu acordei cheia de vontade, ansiosa para começar, pior, ansiosa para terminar logo os 120 dias e ver o resultado. Porém, tudo precisa de um começo e começar nem sempre é fácil...
Nesse primeiro e no segundo dia de desafio a Pró Jane achou melhor eu fechar o ciclo do treino que já tinha, descansar o músculo no sábado e domingo e recomeçar com um novo treino na segunda. Apesar disso, eu já comecei a mudar meus hábitos alimentares, é claro que aos poucos, pois ainda não fui à nutricionista e somente ela poderá me dizer com certeza o que devo ou não comer. Eu não tenho uma dieta definida, mas como eu quero ganhar massa muscular sem precisar gastar rios de dinheiro e me encher de suplementos alimentares ( Way protein após o treino por enquanto é o suficiente) eu já adicionei à minha rotina claras de ovo cozidas, aipim, batata doce, banana da terra, frutas, iogurte... comendo de três em três horas, diminuindo o açúcar após às 18h e reduzindo o sal durante todo o dia.


...E para mostrar as mudanças para vocês não só na saúde, mas também  no corpo, tirei as minhas medias e subi na balança (olha o que eu faço por vocês!)


Kira Oliveira
25 anos
Peso: 56kg
Altura: 1,64
Quadril: 94cm
Coxa: 53cm P 
           43cm D ( acima do joelho)
Panturrilha: 31cm
Abd: 81cm ( a temida barriguinha!)
Cintura: 70cm


OBjetivo: Definir e ganhar massa muscular nos membros inferiores e glúteo,
                Definir os membros superiores
                Perder gordura localizada na região abdominal e definir cintura.


Obs: Sempre mantendo o limite da minha estrutura física.


Ambiciosa não?




Vamos nessa!

Desafio Fitness: 120 dias.


Ow tempinho desorganizado esse meu viu? Emprego novo, viagens, final de semestre... sabe neh?
Promessas e mais promessas de sempre atualizar meu blog e nada, eu não sei como vocês ainda acreditam em mim., tcs, tcs, tcs...
Não me abandonem minha felinas! As coisas começam a ir para os seus lugares, já estou adaptada ao meu trabalho, férias na facul... sem desculpas dessa vez.


E foi aproveitando o tempinho que sobrou, decidi cuidar um pouco mais de mim.
A mente e o coração vão  bem obrigada,  começando a dar start em meus projetos, amando horrores, família junta, com Deus no comando tudo vai bem! Mas, nem só de livro e ideologias vivem uma mulher felina e vaidosa que faz tudo ao mesmo tempo, por isso agora vou trabalhar um pouco mais o corpitchu, até porque na medida certa não faz mal a ninguém, só eleva a estima e retarda a lei da gravidade que tanto nos aterroriza.


Conheci na academia um avião. Pró Jane (como gosta de ser chamada) é personal trainer muito bem requisitada, linda,  treina certo e o mais importante prioriza a saúde e o bem estar da mulher, além de um corpo de interditar qualquer aeroporto! 
Depois de tanto tempo de idas e vindas, topei o desafio e em 4 meses, mudarei a minha rotina, minha alimentação e é a claro, o corpo.


Começarei amanhã, quinta-feira para provar que decisão não deve ser tomada apenas às segundas, tirarei minhas medidas, me pesarei e postarei tudinho aqui para vocês! Nem sempre poderei postar todos os dias, mas prometo ( mais uma vez) atualizar vocês de tudo
( fotinhas, treino, ânimo, dieta, segredinhos...).


Amanhã darei mais detalhes.


Vamos nessa?


Beeeijoooo Felinas!


Kira Oliveira